कोरोना संक्रमण से ठीक होने के बाद कुछ समय तक थकान और कमजोरी जैसी समस्याओं का बना रहना सामान्य माना जाता है। डॉक्टर्स बताते हैं, संक्रमण से मुकाबले के दौरान शरीर में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है, जिसके कारण आपकी रिपोर्ट निगेटिव आने के बाद भी कमजोरी जैसी समस्या बनी रह सकती है। इसके अलावा लॉन्ग कोविड की समस्या के कारण भी कुछ लोगों में ठीक होने के बाद कुछ दिनों से लेकर महीनों तक थकान-कमजोरी बनी रह सकती है। अगर आप भी हाल ही में संक्रमण के शिकार रह चुके हैं और फिलहाल कमजोरी महसूस करते हैं तो इससे बचाव के लिए आपको आहार में विशेष बदलाव की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, कोविड-19 के बाद लोगों में लंबे समय तक इस तरह की दिक्कतें बनी रह सकती हैं। ऐसी समस्याएं संक्रमण के कारण अस्पताल में भर्ती लोगों के अलावा हल्के लक्षण वाले लोगों में भी देखी जा रही है। पोस्ट कोविड की इन परेशानियों से बचे रहने के लिए अपने आहार, पोषण और दिनचर्या में उचित बदलाव करने की आवश्यकता है। आइए आगे की स्लाइडों में जानते हैं थकान-कमजोरी से निपटने के लिए किन चीजों का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है?
प्रोटीन की बढ़ाएं मात्रा
कोरोना के बाद थकान और कमजोरी महसूस होने का मुख्य कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना माना जाता है। इसके लिए रिकवरी के बाद पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन अवश्य सुनिश्चित करें। बीमारी के दौरान मांसपेशियों होने वाले नुकसान की भरपाई में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। शरीर को दोबारा शक्ति प्रदान करने के लिए भोजन में प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। डेयरी उत्पाद, सोयाबीन, अंडे को प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है।
विटामिन सी वाले आहार
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक कोरोना से रिकवरी के बाद कमजोरी और थकान को कम करने के लिए आहार में विटामिन-सी वाली चीजों को जरूर शामिल करें। पालक, पपीता, कीवी, टमाटर, आम और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को इस विटामिन का सबसे बेहतर स्रोत माना जाता है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने के साथ कोविड फटीग को दूर करने में इन चीजों का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
सुनिश्चित करें जिंक की पर्याप्त मात्रा
जिंक एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके लिए राजमा, लोबिया, चना, बादाम, कद्दू के बीज, चिकन, दूध और पनीर आदि का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद माना जाता है। जिंक न सिर्फ शरीर को दोबारा शक्ति प्रदान करता है, साथ ही संक्रमण के कारण हुई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी की पूर्ति करने में भी इसके लाभ माने जाते हैं। आहार में जिंक की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें।
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