खैनी छोड़ने का निर्णय लेना आसान नहीं होता क्योंकि इसकी आदत से बार-बार बेचैनी और तलब महसूस हो सकती है। केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय के नेशनल टोबैको कंट्रोल Program की गाइड के अनुसार, अपनी दिनचर्या और आदतों में बदलाव करके इस तलब पर काबू पाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि खैनी खाने की इच्छा होने पर किन चीजों का सेवन किया जा सकता है और कौन-से तरीके मददगार हो सकते हैं।
खैनी की तलब लगने पर क्या खाएं
जब भी खैनी खाने का मन करे, तो कुछ स्वस्थ विकल्पों को अपनाकर मुंह का स्वाद बदला जा सकता है और ध्यान हटाया जा सकता है:
- सौंफ: सादी सौंफ मुंह में रखकर चबाने से फ्रेश महसूस होता है और कुछ देर के लिए तलब से ध्यान हट जाता है। चीनी वाली मीठी सौंफ खाने से बचें।
- इलायची: छोटी इलायची की तेज खुशबू और स्वाद मुंह का जायका बदलने में सहायक होते हैं। इसे आसानी से जेब में भी रखा जा सकता है।
- खीरा और गाजर: यदि बार-बार कुछ चबाने की आदत है, तो खीरा और गाजर के छोटे टुकड़े बहुत उपयोगी साबित हो सकते हैं। इनमें पानी और फाइबर भरपूर होते हैं।
- ताजे फल: अमरूद, सेब या अन्य मौसमी फल खाने में समय लेते हैं और इनका स्वाद लंबे समय तक मुंह में रहता है।
- भुने चने: प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भुने चने थोड़ी मात्रा में अपने पास रख सकते हैं और जरूरत पड़ने पर खा सकते हैं।
- पुदीने की पत्तियां: पुदीने की ठंडी और ताजी पत्तियां चबाने से मुंह का स्वाद तुरंत बदल जाता है।
पानी और अन्य तरीके
खैनी की इच्छा होने पर तुरंत एक गिलास पानी पीना भी एक कारगर उपाय हो सकता है। धीरे-धीरे पानी पीने से ध्यान दूसरी तरफ चला जाता है। इसके अलावा, सादी छाछ का सेवन भी किया जा सकता है। हालांकि यह समझना जरूरी है कि ये विकल्प केवल तलब के समय ध्यान भटकाने के लिए हैं। यदि निकोटीन की लत बहुत अधिक परेशान करती है, तो किसी डॉक्टर की सलाह लेकर उचित चिकित्सीय सहायता या निकोटीन रिप्लेसमेंट तरीकों की मदद ली जा सकती है।