हाथ से लेकर पैर तक की मसल्स को स्ट्रॉन्ग, हेल्दी और एक्टिव बनाए रखने में ये 3 एक्सरसाइजेस हैं बेहद असरदार
मसल्स में कोई तकलीफ होने पर आपको कई तरह की प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है इसलिए इन्हें हेल्दी और एक्टिव रखने के लिए मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। इस प्रोसेस में जहां अच्छी डाइट का रोल बहुत अहम होता है, तो एक्सरसाइज करने की अहमियत भी काफी ज्यादा होती है। जानें यहां काम आने वाली कुछ एक्सरसाइजेस के बारे में…
1. रिवर्स लंज
रिवर्स लंज पैरों को मजबूत बनाता है। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की मसल्स मजबूत बनेगी। यह पेट, हाथों की मसल्स को भी मजबूत बनाता है।
करने का तरीका
– यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फर्श पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों पैरों को हिप्स के बराबर रखें और हाथों को नीचे की तरफ सीधा रखें।
– दाएं पैर को उठाएं और एक कदम पीछे की तरफ ले जाएं, लेकिन बाएं पैर को उसी जगह रहने दें। अब दाएं पैर के घुटने को फर्श पर रखें।
– इसके बाद बाएं पैर को भी घुटनों से मोड़े, तलवों को जमीन पर रहने दें। जांघ को फर्श के पैरलल रखें और घुटने से 90 डिग्री का एंगल बना लें
– कुछ देर इस पोजीशन में रहने के बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। इस प्रोसेस को आप बाएं पैर के साथ भी दोहरा सकते हैं।
2. अल्टरनेटिंग चेस्ट प्रेस
इस एक्सरसाइज को करने से आपकी सभी मसल्स एक्टिव रहेंगी और मजबूत भी बनेंगी।
करने का तरीका
– इसे करने के लिए सबसे पहले किसी बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं।
– अपने दोनों पैरों के तलवों को जमीन पर रहने दें।
– इस एक्सरसाइज को करने के लिए डंबल का इस्तेमाल करें।
– अपने दोनों हाथों से एक-एक डंबल उठा लें। हाथों को कंधों के पैरलल रखें। इस दौरान आपकी कोहनियां मुड़नी नहीं चाहिए।
– इसके बाद एक-एक करके हाथ को अपनी छाती के पास लाएं यानी आपको एक हाथ ऊपर, एक हाथ छाती के पास लाना है।
– इस प्रोसेस को आप 8-10 बार दोहरा सकते हैं।
3. रोमेनियन डेडलिफ्ट
करने का तरीका
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी जगह एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
अब झुककर डंबल उठाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
इसके बाद हाथों से जांघों तक, फिर घुटनों तक ले जाएं, फिर खड़े हो जाएं। इस दौरान आपके घुटने मुड़ने नहीं चाहिए।
इस प्रोसेस को 12-15 के दो सेट्स में पूरा कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे नंबर्स बढ़ा भी सकते हैं।
जरूर लें एक्सपर्ट की सलाह
मसल्स को मजबूत बनाने में ये सभी एक्सरसाइजेस बेहद फायदेमंद हैं। इन्हें करने से बॉडी की सभी मसल्स को मजबूती मिलती है। इनको रोज करके आप अपनी मसल्स को तो मजबूत बना सकते हैं लेकिन इन्हें करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
– प्रेग्नेंसी में या कोई गंभीर बीमारी होने पर इनको करने से बचना चाहिए।
– हार्ट पेशेंट्स, हाइपरटेंशन या डायबिटीज वगैरह की प्रॉब्लम फेस कर रहे लोग इन्हें न ही करें तो बेहतर है।
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